水泳が与えるメリット10。水中ウォーキングでもOK

水泳で忍耐力・記憶力・積極性も向上する！

水泳は健康維持のための、最も理想的なスポーツです。理由は、ウォーキングやジョギングと同じで、泳ぐ動作はリズミカルな全身有酸素運動だからです。

また水の中で行う水泳は、その他にも様々な人にポジティブな効果をもたらしてくれます。

水の中では浮力があるため子供から大人、年輩の方から肥満の人まで、誰もが体を自由に動かすことができます。また水の中は障害物がないので、怪我も起こしにくく、安全面でも優秀なスポーツです。

それなのにもかかわらず、水の中での消費カロリーは、陸上のスポーツの4倍もあります。

水泳の心肺機能を向上させる話は有名ですが、忍耐力・記憶力・積極性が向上することはあまり知られていません。泳ぐ動作は、無意識に頭が回転している状態と言ってもいいかもしれません。

水泳中に泳ぐフォームを考えいるときは左脳が働き、無意識状態のときでは右脳が働きます。左脳と右脳をバランスよく使って泳ぐことは、快楽中枢を刺激します。そのため忍耐力をはじめとする様々な能力が向上することにつながります。

水泳を生涯スポーツとして、ライフスタイルに取り入れてみてはいかがでしょうか。

近年、研究を通じて水泳が健康に与える多くのポジティブな効果が明らかになっています。

1. 心血管系の健康向上

水泳は全身運動であり、心臓や肺に負荷をかける有酸素運動の一種です。定期的な水泳は、血液循環を改善し、血圧を低下させ、心血管系疾患のリスクを低減する効果があることが示されています。また、心拍数が上がり、心臓の機能が強化されるため、持久力も向上します。

2. 関節への負担が少ない運動

水中での浮力により、関節や筋肉への負担が大幅に軽減されます。これにより、関節炎や運動器系の問題を抱える人でも、安全かつ効果的に運動ができる点が注目されています。

水泳は低衝撃の運動として、特に高齢者やリハビリテーション中の人に推奨されています。

3. 全身の筋力強化

水中では水の抵抗があるため、全身の筋肉を使って運動することになります。これにより、特に上半身、コア、下半身の筋力がバランスよく強化されることが確認されています。

またストロークの種類によって異なる筋群を鍛えることができるのも特徴です。

4. 精神的な健康促進

水中にいることでリラックス効果が得られ、ストレスの軽減や精神的なリフレッシュに繋がります。最近の研究では、水泳が不安やうつ症状を和らげることにも効果があるとされています。

水の流れや浮遊感が、心身を落ち着かせる要因となると考えられています。

5. 呼吸機能の向上

水泳は特に呼吸のリズムやコントロールが重要な運動であり、肺活量を増やし、呼吸機能を向上させる効果があります。これは、特に喘息などの呼吸器疾患を持つ人に有益であるとされています。

規則的な呼吸のトレーニングが、肺の健康をサポートします。

6. 体重管理とカロリー消費

水泳は高カロリー消費の運動としても知られています。1時間の水泳で、体重や泳ぐ速度によって異なりますが、約400〜700キロカロリーを消費することができます。これにより、体重管理や減量を目指す人にとっても効果的な運動です。

7. 認知機能の向上

最近の研究では、定期的な水泳が脳の健康にも影響を与える可能性が示唆されています。運動により、脳内の血流が増加し、神経細胞の新生が促進されることで、認知機能や記憶力の向上が期待されています。

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