基礎代謝は30代半ばから激減。脂肪を燃やすには脚を使え

4段階の負荷別エクササイズ方法

学生時代に部活に入っていた人ほど、30代半ばをむかえると体形が崩れやすいと言われています。

なぜなら、「ちょっと運動すれば元に戻れる」と考えてしまうからです。しかし30半ば過ぎの体は、今までの体と違い中々元へ戻れません。私は大丈夫って思っていましたが、体の衰えを感じてます(笑)。

若い(20代前後)ときと30代半ばの一番の違いは、基礎代謝です。何もしていなくても若いうちは、カロリーを消費しやすいですが、年を取るとそうはいきません。おまけに運動する環境が、年を取ると圧倒的に少なくなります。

昔の体に戻すためには、昔と同じ量の食事を取りながらでは正直難しいです。昔と違って基礎代謝が下がっているので、ダイエットを成功させるためには、食べる量を減らした方が効果が表れやすいです。

食事をコントロールストと同時に、自分の体系と体力に合わせた運動をすることがオススメです。走ることが一番のエクササイズですが、ハードルが上がってしまうので、家の中でできるエクササイズから始めましょう。

エネルギーを消費しやすいのは「脚」を使ったエクササイズです。「脚」には大きな筋肉があるので、運動をすると大きなエネルギー消費効果を期待することができます。

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット

インフォグラフィック:基礎代謝は30代半ばから激減。脂肪を燃やすには脚を使え

4段階の負荷別エクササイズ方法

参照元:https://infogra.me/ja/infographics/11135


負荷別エクササイズ方法のまとめ

  • 有酸素運動(CARDIO)
  • 体感トレーニング(CORE)
  • 脚強化トレーニング
  • 背筋トレーニング
  • 胸トレーニング
  • 腕トレーニング